Zbliżają się upały. Jak sobie z nimi radzić?

Dużo słońca i wręcz ekstremalnie wysokie temperatury, ale także burze i gradobicia. Jak ostrzegają meteorolodzy taka aura towarzyszyć będzie nam przez najbliższe dni. Najcieplej będzie w czwartek – wtedy termometry mogą wskazać nawet 36 stopni! Jak radzić sobie z wysoką temperaturą? Jak dbać o nasze zdrowie by uniknąć udaru słonecznego?

• Zainstaluj klimatyzujące okna;

• Wyłącz wszystkie pobliskie ogrzewacze;

• Izoluj przestrzenie wokół klimatyzatorów w celu lepszego uszczelnienia;

• Użyj wentylatora do lepszego rozprowadzania chłodnego powietrza;

• Odprowadzaj ciepło na zewnątrz i utrzymuj chłodne powietrze wewnątrz;

• Zainstaluj tymczasowe ekrany odblaskowe, takie jak płyty tekturowe pokryte folią aluminiową w celu odbijania promieni słonecznych na zewnątrz;

• Utrzymuj chłodne powietrze wewnątrz pomieszczeń poprzez stosowanie żaluzji w drzwiach i oknach;

• Rozważ utrzymywanie w użyciu zewnętrznych okiennic przez cały rok. Zewnętrzne okiennice latem nie dopuszczają ciepła do wnętrza domu i w ten sam sposób utrzymują ciepło w domu zimą;

• Sprawdź przewody urządzeń klimatyzacyjnych, czy są właściwie izolowane i szczelne.

• Ogranicz przebywanie w słońcu zwłaszcza w okresie najintensywniejszego działania jego promieni. Zwłaszcza dzieci i osoby starsze;

• Zamontuj zacienienia, zasłony lub żaluzje na okna, które są oświetlane przez poranne i popołudniowe słońce;

• Oszczędzaj elektryczność. W okresie dużych upałów ludzie mają tendencje do znacznie większego zużycia energii elektrycznej na potrzeby urządzeń klimatyzacyjnych, co prowadzi do niedoboru mocy lub przerw w dopływie prądu;

• Pamiętaj, że wentylatory elektryczne nie chłodzą, powodują tylko ruch powietrza;

• Przebywaj wewnątrz pomieszczeń tak długo, jak to możliwe. Jeśli jest brak klimatyzacji, przebywaj na najniższym poziomie budynku poza zasięgiem światła słonecznego;

• Spożywaj zbilansowane, lekkie posiłki;

• Regularnie pij duże ilości wody. Osoby cierpiące na epilepsję oraz schorzenia serca, nerek lub wątroby, będące na nisko-wodnej diecie, oraz mające problemy z utrzymaniem płynów, powinni skontaktować się z lekarzem przed zwiększonym przyjmowaniem płynów;

• Ubieraj się w luźno dopasowane rzeczy, zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry. Lekka, o jasnych kolorach odzież, odbija ciepło i promieniowanie słońca oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała;

• Ogranicz przyjmowanie napojów alkoholowych. Mimo, że piwo i napoje alkoholowe zdają się zaspakajać pragnienie, to zazwyczaj powodują dalsze odwodnienie organizmu;

• Pozwól swojemu organizmowi przystosować się do wysokich temperatur w ciągu pierwszych 2-ch 3-ch dni fali upałów;

• Chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem;

• Unikaj zbytniego nasłonecznienia. Opalenizna spowalnia zdolność do samoczynnego chłodzenia się. Użyj środków ochrony przed promieniami słonecznymi o wysokim współczynniku skuteczności ochrony;

• Unikaj skrajnych zmian temperatur. Chłodny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale, może spowodować wystąpienie efektu hipotermii, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi. Zwolnij tryb życia. Zredukuj, wykreśl lub przeorganizuj wyczerpujące zajęcia;

• Osoby wysokiego ryzyka powinny przebywać w chłodnych miejscach. Zażywaj dużo wypoczynku, aby umożliwić działanie naturalnego systemu chłodzenia twego organizmu. Stosuj tabletki solne, ale tylko wtedy, jeśli zostały zalecone przez lekarza. Poznaj objawy dolegliwości termicznych i dowiedz się, jak udzielać pierwszej pomocy;

• W przypadku stwierdzenia oparzeń lub innych dolegliwości skontaktuj się z lekarzem.