Spokojny i zdrowy sen to podstawa każdego aktywnego dnia. Nie zastąpi go kubek ulubionej kawy czy napój energetyczny. Zdrowy sen nie powinien być również, bez wyraźnego uzasadnienia medycznego, stymulowany lekami. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że w wielu przypadkach bezsenności wystarczy drobna zmiana wieczornych nawyków i wygodny materac.
Zdrowy sen – zadbaj o wieczorną rutynę
Podstawą zdrowego snu jest stała, wieczorna rutyna. Warto w tym czasie wyciszyć się, zminimalizować bodźce. Jeżeli to konieczne, wyłączmy telefon lub ustawmy tzw. tryb nocny z ograniczeniem połączeniem do kilku wybranych kontaktów. Dobrą praktyką jest także ograniczenie niebieskiego światła. Sprawdzą się tu zatem papierowe książki lub czytniki z możliwością wyłączenia niebieskiego światła. Tuż przed snem należy ograniczyć używki, a najlepiej zastąpić je np. herbatką z dodatkiem melisy czy lawendy. Pomocna może okazać się również spokojna, relaksacyjna muzyka lub krótka medytacja. Pomoże to rozluźnić mięśnie i wyciszyć skołatane w ciągu dnia nerwy. Warto także dobrze przewietrzyć pomieszczenie przed udaniem się na nocny wypoczynek. Niektórym w zaśnięciu pomagają świece zapachowe lub kadzidełka. Tu należy jednak pamiętać, aby bezwzględnie je zgasić przed zaśnięciem!
Zdrowy sen – materac to podstawa
Kręgosłup to jeden z kluczowych narządów w naszym organizmie. Dlatego warto o niego dbać i stosować się do przysłowia: „Lepiej zapobiegać niż leczyć”. Poza aktywnością fizyczną i pilnowaniem prawidłowej postawy, kręgosłup potrzebuje także wygodnego miejsca do wypoczynku. Wybierając zatem materac do łóżka, nie warto oszczędzać. W końcu to na materacu spędzamy od 6 do nawet 10 godzin dziennie. Z tego względu powinien on prawidłowo podpierać kręgosłup, podobnie jak biurowe krzesło. Wbrew pozorom nie zawsze miękki materac będzie odpowiedni. Warto skonsultować się z obsługą sklepu przed ostatecznym wyborem materaca. Szczególnie polecane są sprawdzone i rekomendowane firmy, takie jak producent materacy Hilding. Ważna jest także wielkość materaca. Dla dwóch osób optymalny będzie materac 180×200.
Dzieci również potrzebują odpowiedniego materaca do snu. Nie warto tu ulegać powszechnym przekonaniem, że dziecko szybko rośnie i nie warto inwestować w materac. Nic bardziej mylnego! Szczególnie w okresie intensywnego wzrostu dzieci potrzebują odpowiedniego podparcia dla kręgosłupa. Zwłaszcza, że wiele godzin spędzają w szkolnych ławkach, a w dobie pandemii przy domowych biurkach. Nawet w przypadku bardzo aktywnych dzieci zdrowy sen na wygodnym i dopasowanym do wzrostu i wagi materacu jest na wagę złota. Pozwala lepiej skupić się na nauce, a także redukuje poziom stresu.
Zdrowy sen – lek na wiele dolegliwości
Zdrowy sen jest jednym z najmniej cenionych leków na wiele dolegliwości. Spokojnie przespana noc to ogromna dawka energii na kolejny dzień. W trakcie snu dochodzi bowiem do szeregu procesów regeneracyjnych, których nie zastąpi poranna kawa czy napój energetyczny. Co więcej, głęboki sen pozwala produktywnie funkcjonować przez wiele godzin. To z kolei przekłada się na dużo lepsze wyniki w pracy oraz nauce. Odpowiedniej ilości snu potrzebujemy w każdym wieku, bez względu na wykonywaną pracę, dietę, etc. Warto zatem tak planować swój dzień, aby znalazł się czas na odpoczynek, a przede wszystkim najlepiej trwający 8 godzin sen.
