Sen to niesamowicie istotna część życia każdego człowieka. Jest to przede wszystkim fundament odpowiedniego funkcjonowania, ale i dobrego samopoczucia. Brak jego odpowiedniej ilości w codzienności ma oczywiście negatywny wpływ na organizm. Z tego też względu tak istotna jest dbałość o odpowiednią higienę snu. Jak to zrobić? Tego dowiecie się poniżej.
Sen – Dlaczego jest tak ważny?
Dla wielu sen to tylko kolejna część życia taka jak jedzenie czy chodzenie. Reprezentuje ona sobą jednak znacznie więcej, niż możecie przypuszczać. To właśnie dzięki tej czynności organizm regeneruje się zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Właściwa ilość snu w ciągu doby wpływa na:
- Odporność organizmu,
- Pozytywne samopoczucie,
- Zdolność zapamiętywania i koncentracji,
- Równowagę hormonalną,
- Pracę układu sercowo-naczyniowego.
Warto tutaj zaznaczyć, że przewlekły niedobór snu ma swoje poważne konsekwencje. Mowa o wzroście stresu, pogorszenia się funkcji poznawczych, pogorszeniu się odporności, drażliwości, czy zwiększonym apetycie. Trzeba tutaj zaznaczyć także problemy z koncentracją oraz zbyt wolny czas reakcji, który może być niebezpieczny w pracy fizycznej oraz podczas prowadzenia pojazdów.
Jak zadbać o zdrowy sen?
Oczywiście istnieją skuteczne sposoby, które pozwalają na uporanie się ze zbyt małą ilością snu. Do tych najtrafniejszych należą działania takie jak:
Ograniczenie niebieskiego światła
Na godzinę przed snem warto ograniczyć korzystanie z wszelkich urządzeń tj. telefon, telewizor, komputer itp. Tego typu elektronika emituje niebieskie światło, które przestawia nasz mózg na to, że wciąż jest dzień, ze względu na zatrzymywanie produkcji melatoniny. Warto więc zastąpić wieczorne przeglądanie smartfona lekturą książki, na którą nigdy nie miało się czasu.
Dbałość o regularność snu
Kolejnym krokiem w zachowaniu higieny snu jest odpowiednia regularność względem pór, o których się kładziecie. Otóż najlepszym rozwiązaniem jest chodzenie spać codziennie o tej samej godzinie i wstawanie po 7-9 godzinach. Ważne, by była to zawsze ta sama ilość przespanych godzin. Taka regularność pozwoli ustalić organizmowi odpowiedni rytm. Rutyna jest tutaj istotna.
Dieta przed snem
To, co jecie również ma wpływ na, to kiedy położycie się spać i jaki będzie wasz sen. Z tego też względu zwróćcie uwagę na to, co spożywacie na kolację. Wówczas warto zrezygnować z alkoholu oraz napojów z kofeiną. Ponadto decydujcie się na lekkostrawne dania, które nie obciążą jelit.
Warunki panujące w sypialni
Okazuje się, że pomieszczenie, w którym śpicie także, jest istotnym aspektem higieny snu. Ważne, by temperatura w sypialni wynosiła między 18°C a 20°C. Co więcej, nie się w niej znajdować intensywne światło, a materac i poduszka powinny być dopasowane do ich użytkownika, aby zachować najwyższy poziom wygody.
Co, gdy śpimy za długo?
Warto zaznaczyć, że zbyt długa ilość snu również nie jest dobrym pomysłem. Spanie powyżej 9 godzin na dobę także wykazuje negatywne skutki. Wśród ich wymienia się oczywiście brak równowagi hormonalnej, zaburzenia nastroju oraz rytmu dobowego, przemęczenie psychiczne i słabą jakość snu.
Ponadto długotrwałe nadmierne spanie może wpływać na zaburzenie gospodarki glukozowej i zwiększać ryzyko problemów metabolicznych. Jeśli macie zbyt dużo wolnego czasu, to, zamiast pożytkować go na za długi sen, możecie postawić na nowe hobby.
Osobom, które interesują się wydarzeniami sportowymi i rozważały ich obstawianie, polecamy kod promocyjny Fortuna. Użycie go przy rejestracji u tego bukmachera wiąże się z wartymi uwagi bonusami na początek. Warto rozważyć tę opcję, jeśli w przeszłości myśleliście o spróbowaniu swoich sił w rozsądnym typowaniu.
